Многие люди спрашивают, с чего начать похудение, чтобы добиться правильных результатов. Они знают, что это не будет возможно без изменений в питании. Однако, основательно изменить привычки питания очень сложно. Ниже приведены мои предложения. Было бы лучше представить их под руководством врача-диетолога. Помните, что похудение необходимо для здоровья, а не для его разрушения.

1 Совет 

Давайте избавимся от «сладких» соблазнов в доме и в своих сумочках
Давайте посмотрим в шкафчики и холодильник и избавимся от всех пирожных, печенья, сладостей, конфет (кроме горького). А затем купим виноград, орехи, яблоки, темный шоколад, ягоды, овсянку.

Не допускайте сильного голода, и когда вы чувствуете, что вам нужно что-то съесть, достаньте несколько ягод винограда. Тело получит то, что ему нужно (немного фруктозы), и вы утолите свой голод. Также вы можете съесть яблоко с кусочком темного шоколада на обед, а кашу с черникой на десерт.

Похудение – с чего начать? 6 практических советов, которые мне помогли похудеть!

ВАЖНО!

Частое употребление полезных закусок поддерживает ваш метаболизм. Пищеварительная система работает весь день и вырабатывает энергию для организма. Когда вы едите, вы сжигаете энергию и худеете. Вот почему врачи рекомендуют заменить три больших приема пищи на пять или шесть маленьких.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Коронавирус и пища: о чем нам следует знать

2 Ешьте скромные обеды и плотный завтрак

Плотный завтрак, чтобы начать день, необходим. Такая еда повысит ваш метаболизм и подготовит ваше тело к следующим приемам пищи в течение дня. Люди, которые пропускают завтраки, толстеют быстрее, чем те, кто их ест (даже если количество калорий, потребляемых в течение дня, одинаково).

Похудение – с чего начать? 6 практических советов, которые мне помогли похудеть!

Мой ТОП 5 завтраков я давала здесь. Все рецепты завтраков пошаговые, с фото.

Но ужин должен быть легким и скромным. Организм должен готовиться к отдыху, а не к пищеварению. Благодаря этому вы будете лучше спать, ваше тело будет накапливать меньше ненужных калорий, меньше энергии будет использоваться для пищеварения и больше для процессов регенерации и восстановления.

3 Понять, что вы едите

Пища предназначена для утоления голода и обеспечения организма «топливом» для правильного функционирования. Это основные цели еды. К сожалению, иногда это становится плохой привычкой, ритуалом или средством от повседневных бед. Так что подумайте, как часто, когда вы смотрите вечерний фильм, вы едите что-нибудь, например, мороженое? Или, может быть, когда тебе грустно, вы едите шоколад? Это те ритуалы, которые нам очень нравятся, и нам трудно от них отказаться. Однако они дают нам больше калории и не способствуют похудению.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как отличить коронавирус от гриппа

4 Ведите дневник еды

Звучит смешно? Может быть. Но ведение дневника это способ контролировать, что вы едите и в каких количествах. В нем можно сохранить все, например, вес. Регулярные заметки покажут вам, делаете ли вы успехи в похудении. Видя, что вы худеете месяц за месяцем, вы получаете дополнительную мотивацию. Там вы можете ввести все употребляемые блюда и время их употребления. Таким образом, вы получите информацию о том, когда вы чаще всего голодны, и вам будет легче изменить свое меню, чтобы удовлетворить потребности организма.

Не бойтесь писать о неудачах, благодаря им вы получите знания о том, что еще можно улучшить, и придумаете тактику борьбы с ними.
Ведите дневник в удобной форме, например в электронной таблице, в специальном приложении или в форме традиционного блокнота.

5 Ешьте медленно и осознанно

Хорошее пищеварение начинается во рту. У каждого из нас есть шесть слюнных желез, которые ежедневно выделяют 1,5 литра слюны, полной пищеварительных ферментов. Человек должен жевать каждый кусочек пищи в среднем 30 раз. Медленное жевание очень важно. Когда мы едим медленно, наше тело успевает выделять вещества, отвечающие за чувство сытости, благодаря которым подавляется голод, и мы не ощущаем потребности в пище.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Помидоры не всегда полезны: кому этот овощ противопоказан

Если нам понадобится менее 15 минут, чтобы съесть всю тарелку с едой, ваше тело даже не почувствует, что мы что-то съели. Он также не успеет усвоить необходимые питательные вещества, что приведет к дополнительной нагрузке на кишечник.

ВАЖНО!

Медленная еда – это не скучно. Это более осознанная еда. Наслаждайтесь вкусом, сосредоточьтесь на фактуре, любуйтесь цветами. Это работает!

6 Подготовьте «аптечку»

Это аптечка, которая нужна вам везде (в сумке, в машине, на работе). Благодаря этому вы будете готовы столкнуться с «голодом» в любом месте и в любом случае, не прибегая к фаст-фуду. Что следует включать в такую «аптечку»? Яблоко, банан, пачку орехов.

Похудение – с чего начать? 6 практических советов, которые мне помогли похудеть!

ВАЖНО!

В дополнение к изменениям в питании, внесите изменения в физическую активность. Начинайте двигаться больше. Например, сойдите с остановки перед возвращением домой и пройдите это расстояние пешком.

И спасибо, что ставите лайки👍💗, так я понимаю, какие статьи и рецептики Вам нравятся больше🌟

Быть добру!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь