7 самых полезных питательных веществ для костей. В каких продуктах их больше всего

Если вы спросите, какие питательные вещества наиболее полезны и необходимы для здоровья костей, вам вероятно расскажут о кальции и витамине D. И будут правы.

Кальций является основным минералом в организме (большая его часть содержится в костях и зубах), а витамин D необходим для его усвоения. Однако есть и другие питательные вещества, которые играют важную роль в поддержании крепких и здоровых костей.

подписаться на мой канал!

Кость — это живая растущая ткань. Она состоит из коллагена, который формирует мягкую структуру кости, и кальция и фосфора, они, в свою очередь, придают костям прочность и твердость. Есть и другие питательные вещества, которые помогают укрепить здоровье костей.

В статье приведен список самых полезных питательных веществ, необходимых для формирования здоровых и крепких костей, и продукты, в которых содержатся эти вещества.

1. Кальций

Кальций составляет около 2% от общей массы нашего тела, большая часть которого находится в скелете.

Его можно найти в молоке и молочных продуктах (йогурт, творог и т. д.), В миндальном орехе, а также в зеленых листовых овощах.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Чтобы спина не болела...

2. Фосфор

Фосфор является вторым минералом в организме и в сочетании с кальцием образует кристаллическую структуру костей.

Его можно найти во многих продуктах, и большинство людей получают фосфора достаточно в своем рационе. Основными источниками фосфора являются молоко, рыба, птица, мясо, бобы, орехи, семена и цельные зерна.

3. Витамин D

Витамин D помогает организму усваивать кальций из пищеварительного тракта.

Он содержится в жирной рыбе (скумбрия, сардина, лосось), печени, яйцах и молочных продуктах. Многие люди не получают достаточное количество витамина D, но его недостаток можно восполнить приемом пищевых добавок.

4. Магний

Магний стимулирует выработку гормона кальцитонина, который помогает переносить кальций из крови в кости. Также необходим для преобразования витамина D в активную форму, которая, в свою очередь, способствует усвоению кальция.

Вы можете найти его в зеленых листовых овощах, бобах, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах.

5. Калий

Калий помогает поддерживать сбалансированный уровень кальция в организме и помогает снизить потерю кальция в моче.

Его можно найти в таких продуктах, как дыни, помидоры, бананы, персики, апельсины, листовые овощи, сладкий картофель, бобы.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Знаете ли вы первые симптомы сердечного приступа? Как распознать инфаркт

7 самых полезных питательных веществ для костей. В каких продуктах их больше всего

6. Витамин С

Витамин С необходим для выработки коллагена, мягкой части костной ткани.

Вы можете найти его в цитрусовых, брокколи, помидорах, клубнике, киви, перце и зеленых листовых овощах.

7. Бор

Бор — это минерал, который способствует использованию других питательных веществ для костей, в том числе магния, фосфора и витамина D.

Его можно найти, например, в сухофруктах, таких как чернослив, изюм и абрикосы, а также в арахисовом масле и авокадо.

Достаточное количество пищи — тебя держит. Излишек же придется носить твоим ногам.

М. Саади

Читайте еще:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь