Способы бросить курить, чтобы не начать снова

Несколько читателей попросили дать советы, как не поддаться внешним раздражителям, стрессам и не взяться вновь за сигарету. Для такого разговора я пригласила доктора Андрея Гурова. По специальности он – психотерапевт. В прошлом – 15-летний стаж курения.

Бывших курильщиков не бывает

— Андрей Викторович, сколько лет вы не курите и случается ли сейчас тяга?

— Не курю 10 лет. Не скрою, желание иногда появляется. Как бы печально не звучало, но бывших курильщиков не бывает. Мы, врачи, это хорошо знаем. Дело в том химические вещества встраиваются в организм так, что вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Когда был студентом, думал, что курить не буду, а только научусь, как все, чтобы не выделяться из группы и не прослыть ботаником. А потом брошу. Что тут сложного? Это ведь не алкоголь и не наркотики. Но со временем понял, что бросить не так-то просто.

Неделю держусь, потом тянет снова. Разрешаешь себе одну сигарету, а за ней идёт вторая, третья и четвёртая. Постоянно надо куда-то надо выбегать, покупать пачку на следующий день. Головные боли, утомляемость, кашель. В день выкуривал по 20 сигарет. И каждая попытка бросить сопровождалась тяжёлым абстинентным синдромом. Во время воздержания возникала раздражительность, нарушался сон. Одним словом, самостоятельно побороть привычку не получалось.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Использую туалетную бумагу для защиты от вируса

Отвыкание длится пару недель

Поэтому решил прибегнуть к врачебной помощи. На себе проверил, что состояние во время синдрома хорошо купируется иглорефлексотерапией. Получал сеансы в амбулаторном отделении. Принцип действия таков. Гормон дофамин переходит в адреналин. Наступает облегчение. Главное, пережить острый период в течение 10-14 дней. Организм за это время более менее отвыкает.

Также в этот период обычно назначаются седативные препараты. Рекомендуются никотинозаменяющие аптечные таблетки, леденцы. Сосательный рефлекс у курильщика схож с рефлексом младенца, который берёт материнскую грудь, чтобы успокоиться и почувствовать себя в безопасности. Правда, о никотинозаменяющих таблетках я бы хотел сказать отдельно. Они, как правило, сами вызывают привыкание. Поэтому к ним надо относиться крайне осторожно и не применять дольше десяти дней.

— Андрей Викторович, неужели нет людей, которые легко бросили курить?

— Есть и достаточно много. Но я к таким не отношусь. Ведь у каждого своя психика и биологические особенности организма. Кто-то легче переносит стрессы, кто-то умеет получать радость из других источников: спортзал, рисование, кулинария. Этим людям лучше даётся отвыкание. Для себя я в последствие всё же выбрал замещение удовольствия: стал держать дома разные сорта кофе и чая. Чередовать эти напитки мне очень нравиться.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Воспаление лёгких: симптомы, лечение пневмонии у взрослых

Выбросил даже спички

— Почему отвыкание – это ещё не всё? Что нужно сделать, чтобы не сорваться?

— Дальше остаётся психологическая зависимость. Это когда организм привык реагировать на определённые ситуации с помощью закуривания. С этим я боролся около года. Поскольку мои коллеги по работе – психотерапевты и психиатры и у нас заведены часы, когда мы разговариваем с супервизором, я проговаривал свою проблему. Помогало.

— А что делать тем, у кого рядом нет психотерапевта?

— Придётся убрать те «якоря», которые провоцируют положительные воспоминания, связанные с курением. Например, я сразу убрал из дома не только сигареты и пепельницу, но даже спички и стал разжигать плиту кремниевым приспособлением. Первые две недели не брал с собой деньги и не заходил вечером в магазины, чтобы не видеть полку с сигаретами. Обходил стороной специализированные ларьки.

Ещё придётся спланировать свои контакты так, чтобы не выходить на улицу вместе с курящими коллегами. Поменять маршрут так, чтобы не проходить мимо курилки. Это достаточно сложно. Но без этого никуда.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как не набрать +10 кг сидя дома? 5 простых правил

Также иметь при себе конфеты в обёртке, лежащие в коробочке или сухофрукты. Для мозга это будет имитация пачки сигарет. Перед этим делать несколько глубоких вдохов, похожих на затяжки. И тут же чем-то заняться: позвонить другу, начать перебирать бумаги, сходить с чайником в другой конец коридора и налить воды. То есть переключить внимание на что-то другое. Вот ещё несколько способов, как легче бросить курить и не вернутся к вредной привычке:

  • Интенсивный рабочий день с короткими паузами по 5-10 минут через каждые 2 часа
  • Новые интересы
  • Отправиться в путешествие с некурящей компанией

Вообще, главное – это желание самого человека. Если оно сильное, значит, всё получится.

Собственный путь избавления от курения — самый убедительный пример. Искренне желаю всем, не откладывая, последовать примеру Андрея Гурова. Подписывайтесь на канал и делитесь статьёй в социальных сетях.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь