«Восстанавливать иммунитет и поддерживать его на достойном уровне можно с помощью иммуномодуляторов. Однако есть множество более безопасных и благоприятных для организма способов», — рассказывает врач-иммунолог д.м.н. Г.Б.Кирилличева.
Защитная система человека только наполовину зависит от генетических факторов. Вторая половина – это наш образ жизни. Для того, чтобы укрепить иммунитет к вирусным инфекциям, нужно спать, сколько требуется и в нормальных условиях, правильно питаться, нагружать организм физически и отказаться от вредных привычек. Единственное исключение – иммунные сбои, вызванные патологиями вроде ВИЧ-инфекции или рака крови.
Образ жизни
Помимо правильного питания, для укрепления иммунитета требуется предпринимать еще ряд действий.
- Закаляйтесь. Ходить босиком по снегу – это, конечно, перебор. Начинайте с контрастных обливаний – попеременно холодной и горячей водой – рук до локтя и ног до колена.
- Вырабатывайте ровное отношение к жизни. Стрессы – главные враги защитного барьера организма.
- Спите в пределах нормы. Если человек недосыпает на протяжении 2 недель, иммунная система теряет 30% эффективности.
- Занимайтесь спортом. Без физической активности иммунная система стремительно «стареет».
- Принимайте солнечные ванны. Достаточно 15-минутного нахождения на солнце. Оно стимулирует выработку витамина D, без которого иммунитет быстро слабеет.
Питание для повышения иммунитета
На иммунитете негативно сказывается авитаминоз и нехватка микроэлементов. Чтобы их избежать, не обязательно принимать аптечные витаминные комплексы. Тем более, что их назначать должен врач, с учетом особенностей организма, возраста и образа жизни пациента. Необходимую норму витаминов можно получить из продуктов питания.
- Витамин А в достаточном количестве содержится в зеленных культурах, винограде, моркови, любых овощах и фруктах красного и оранжевого цвета.
- На витамин С богаты цитрусы, клюква, шиповник, квашенная капуста.
- Витамином Е снабдят растительные масла – оливковое, подсолнечное, кукурузное.
- Витамины группы В присутствуют в яйцах, орехах, крупах и зелени.
- Для крепости иммунитета важны: цинк (рыба, печень, бобы, орехи, красное мясо), селен (морепродукты, чеснок, рыба).
Как «укрепители» защитной системы хорошо проявили себя пряности
А именно:
- корица,
- имбирь,
- кориандр,
- гвоздика,
- барбарис,
- лавр,
- кардамон,
- базилик,
- куркума.
Укрепляющие иммунитет вещества содержатся также в субпродуктах и шоколаде. Только не молочном, а горьком.
Важно
Будьте здоровы!
Пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал, для автора это очень важно!
Читайте также:
