«Восстанавливать иммунитет и поддерживать его на достойном уровне можно с помощью иммуномодуляторов. Однако есть множество более безопасных и благоприятных для организма способов», — рассказывает врач-иммунолог д.м.н. Г.Б.Кирилличева.

Врач-иммунолог назвал 9 специй, которые хорошо укрепляют иммунитет к вирусным заболеваниям

Защитная система человека только наполовину зависит от генетических факторов. Вторая половина – это наш образ жизни. Для того, чтобы укрепить иммунитет к вирусным инфекциям, нужно спать, сколько требуется и в нормальных условиях, правильно питаться, нагружать организм физически и отказаться от вредных привычек. Единственное исключение – иммунные сбои, вызванные патологиями вроде ВИЧ-инфекции или рака крови.

Образ жизни

Помимо правильного питания, для укрепления иммунитета требуется предпринимать еще ряд действий.

  • Закаляйтесь. Ходить босиком по снегу – это, конечно, перебор. Начинайте с контрастных обливаний – попеременно холодной и горячей водой – рук до локтя и ног до колена.
  • Вырабатывайте ровное отношение к жизни. Стрессы – главные враги защитного барьера организма.
  • Спите в пределах нормы. Если человек недосыпает на протяжении 2 недель, иммунная система теряет 30% эффективности.
  • Занимайтесь спортом. Без физической активности иммунная система стремительно «стареет».
  • Принимайте солнечные ванны. Достаточно 15-минутного нахождения на солнце. Оно стимулирует выработку витамина D, без которого иммунитет быстро слабеет.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Маска не спасет: кому может испортить жизнь весенняя аллергия

Питание для повышения иммунитета

На иммунитете негативно сказывается авитаминоз и нехватка микроэлементов. Чтобы их избежать, не обязательно принимать аптечные витаминные комплексы. Тем более, что их назначать должен врач, с учетом особенностей организма, возраста и образа жизни пациента. Необходимую норму витаминов можно получить из продуктов питания.

  • Витамин А в достаточном количестве содержится в зеленных культурах, винограде, моркови, любых овощах и фруктах красного и оранжевого цвета.
  • На витамин С богаты цитрусы, клюква, шиповник, квашенная капуста.
  • Витамином Е снабдят растительные масла – оливковое, подсолнечное, кукурузное.
  • Витамины группы В присутствуют в яйцах, орехах, крупах и зелени.
  • Для крепости иммунитета важны: цинк (рыба, печень, бобы, орехи, красное мясо), селен (морепродукты, чеснок, рыба).

Как «укрепители» защитной системы хорошо проявили себя пряности

А именно:

  1. корица,
  2. имбирь,
  3. кориандр,
  4. гвоздика,
  5. барбарис,
  6. лавр,
  7. кардамон,
  8. базилик,
  9. куркума.

Укрепляющие иммунитет вещества содержатся также в субпродуктах и шоколаде. Только не молочном, а горьком.

Важно

Будьте здоровы!

Пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал, для автора это очень важно!

Читайте также:

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как очистить организм от токсинов и повысить иммунитет

Для чего нужен парацетамол

Как самому сделать медицинскую маску от коронавируса

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь